Joga Yin - Powięziowa
Dopiero gdy jesteśmy wykończeni lub chorzy, robimy sobie wolne. Dopiero, gdy uszkodzimy nasze ciała, zwalniamy tempo i szukamy łagodniejszych sposobów ćwiczenia. Możemy być tak yang, aż w końcu się rozpadniemy. Możemy być tak yin, aż w końcu popadniemy w stagnację. Potrzebujemy równowagi we wszystkich aspektach życia.
O sesji Yin Jogi powięziowej
W okresie letnim nasze ciała naturalnie potrzebują odpuszczenia. A odpuszczenie to właśnie podstawa praktyki jogi powięziowej. Zapraszam na sesję jogi powięziowej, podczas której w ramach pełnego świadomości ruchu będziemy odnajdować swoje granice.
Intuicyjne odnalezienie własnej granicy, nieforsowanie jej, a raczej zatrzymanie się i pozostawanie w ramach swoich realnych możliwości, pozwala na naukę odpuszczenia we właściwym momencie wykonywania zadania.
W bezpiecznym miejscu w ciele, zagłębimy się w spokój umysłu i pełnie uważności. Naszym stanem naturalnym. Ten stan jest też naszą właściwą naturą (svarupa) i ostatecznym celem jednocześnie. W doświadczeniu zintegrowanej obecności, możemy stopniowo wprowadzić przestrzeń w napiętym ciele, zachowując równowagę w działaniu i odpuszczaniu.
Gdzie, kiedy i jak długo?
Czas sesji: 1,5 h
Terminy sesji:
Dlaczego proponuję Ci udział w tej sesji?
Udział w tej tematycznej sesji jogi powięziowej pozwoli Ci na bardzo głębokie zagłębienie się w asanie, zauważenie miejsc w ciele, które nie pozwalają na wykonanie trudniejszych asan. Poznasz blokady w Swoim ciele. Zaproponuję Ci warianty asan prowadzących do bezpiecznego ich wykonania.
Ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, z dużą uwagą. Spotykamy się w gronie do 4 osób! Tu każdy zostanie zauważony.
Sesja trwa dłużej niż regularne sesje i kończy się głębokim relaksem w dźwiękach.
O prowadzącej
Agnieszka Malczewska jest nauczycielem z wieloletnim doświadczeniem. Prowadzi zajęcia jogi wg metody BKS Iyengara oraz jogi nidra. Uczy siebie i innych odkrywając ze szczególną pasją relacje między ciałem, oddechem i umysłem. Agnieszka ukończyła kurs nauczycielski pod okiem Henryka Liśkiewicza, uzyskując międzynarodowy Certyfikat B.K.S. Iyengara Intermediate II.
Agnieszka od 2007 roku regularnie studiuje i praktykuje rozwijając wiedzę w zakresie anatomii oraz wpływu jogi na człowieka w aspekcie fizycznym i duchowym. Od wielu lat prowadzi zajęcia jogi w różnych szkołach jogi dla dorosłych, seniorów, kobiet w ciąży, mam z dziećmi i dla dzieci.
Agnieszka jest też magistrem ekonomii i wieloletnim pracownikiem korporacji. Obecnie poza jogą również zajmuje się projektowaniem i wykonywaniem biżuterii. Jest mamą dwójki dzieci.
Wykształcenie, ciekawość, otwartość i liczne zainteresowania to cechy, które pozwalają na podejście do każdego ucznia w sposób indywidualny, a jej zajęcia są zwykle pełne kreatywnych pomysłów. Podczas sesji indywidualnych wykorzystuje metodę nauczania hatha jogi, której cechami są precyzja, stabilność oraz uważność. Znajomość technik oddechowych, relaksacyjnych – jogi nidry oraz terapii dźwiękiem (misy, gongi, dzwonki) pozwala Agnieszce na prowadzenie sesji dla osób potrzebujących wyciszenia oraz zwiększenia umiejętności koncentracji w życiu codziennym.
Korzyści z Praktyki Yin YogA
Joga powięziowa zwiększa elastyczność i giętkość
Elastyczna powięź i ruchome stawy zapewniają większą elastyczność, co jest jedną z kluczowych korzyści regularnej praktyki yin jogi. Ponieważ powięź potrzebuje co najmniej 120 sekund ciągłego rozciągania, aby faktycznie wpłynąć na jej elastyczność, joga powięziowa jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę elastyczności i uwolnienie napięcia.
Joga powięziowa wydłuża tkankę łączną
Pomyśl o swojej powięzi jak o folii termokurczliwe, która otacza mięśnie i kości. Kiedy ta tkanka łączna jest niedostatecznie wykorzystywana, staje się mniej elastyczna, co może prowadzić do bólów i sztywności. Jeśli będziemy delikatnie rozciągać tkankę łączną, utrzymując pozę yin przez długi czas, nasze ciało zareaguje, czyniąc ją nieco dłuższą i mocniejszą – a właśnie o to nam chodzi.
Joga powięziowa usuwa stres z ciała
Spokój, który odczuwasz po zajęciach jogi w domu online lub w szkole jogi jest realny – badania wykazały, że yin joga ma znaczący wpływ na obniżenie stresu i niepokoju oraz zmniejszenie ryzyka depresji. Ponadto aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który uspokaja organizm i spowalnia tętno (zamiast autonomicznego układu nerwowego, który wyzwala reakcję walki lub ucieczki).
Yin joga powięziowa wycisza umysł
W chaosie informacji i obowiązków czasem warto pójść na ustępstwo i zatrzymać się, ale też zrobić dla siebie coś dobrego. Skupiamy się na „znajdowaniu przestrzeni poprzez zanurzenie się” w pozycji. Pozwala to osiągnąć rozprężenie poprzez bierne obciążenie tkanek łącznych, takich jak kości, stawy, więzadła i powięź.
Joga powięziowa zmniejsza ból
Powięź może stać się napięta i ograniczona z powodu różnych czynników, co w rezultacie może prowadzić do odczuwania dyskomfortu, a w skrajnych przypadkach – bólu. Joga powięzi pomaga rozładować napięcie powięzi, zmniejszając bolesność oraz dyskomfort mięśni i stawów.
Yin joga powięzi usprawnia krążenie
Delikatne rozciąganie, oddychanie w trakcie każdej pozycji i ruch sfokusowany na głębsze tkanki oraz więzadła, powoduje, że dostarczamy więcej tlenu do swojego ciała i mięśni. Pomaga to zwiększyć przepływ krwi i usprawnić krążenie.
Joga powięziowa a tracycyjna
„Powięź – czyli tkanka łączna – jest tym, co nas spaja. Jest to zatem szerokie zastosowanie słowa powięź. Tak naprawdę mówimy o sieci zewnątrzkomórkowej organizmu, która utrzymuje nas w całości.” – Thomas Myers, autor książek o jodze powięziowej i certyfikowany nauczyciel.
Wyobraź sobie pomarańczę. Żeby dostać się do miąższu trzeba zdjąć białą skórkę, która nazywa się albedo. Ta biała cześć znajduje się nie tylko na zewnątrz, ale też po „otwarciu”. Każda cząstka owocu jest ze sobą połączona właśnie taką białą materią. Bez niej pomarańcza rozpadłaby się na pojedyncze cząstki. Czym jest powięź? W uproszczeniu tym właśnie, co albedo dla pomarańczy.
Ta tkanka włóknista „łączy” każdą komórkę w naszym ciele i tworzy trójwymiarową sieć naszego ciała, rozciągające się od głowy po palce u nóg. Powięź otacza i wypełnia każdy mięsień, włókno mięśniowe, kość, naczynie krwionośne, nerw i narząd w ciele człowieka. Wpływa również bezpośrednio na układy naszego organizmu, takie jak układ mięśniowy i neurologiczny.
czym jest powięź
Nie ma jednoznacznego podziału pomiędzy jogą wg BKS Iyengar a jogą powięziową (tzw. YIN YOGĄ). Joga to holistyczna filozofia życia i ruchu, łącząca elementy mentalne i fizyczne, która wywodzi się ze starożytnych Indii. Oznacza to, że trenujesz już powięź, ćwicząc jogę wg metodą Iyengar.
Różnicą będzie tu bardziej wyraźna na poziome intencji związanej z praktyką. W jodze powięzi nacisk kładziony jest na tkankę łączną (powięź), podczas gdy tradycyjna joga skupia się przede wszystkim na efektach energetycznych, fizycznych i psychicznych.
Joga powięziowa bywa niekiedy określana zamiennie jako yin joga lub yin joga powięziowa. Czym zatem jest yin joga? Podczas, gdy yang joga koncentruje się na mięśniach, joga yin kładzie nacisk na głębokie tkanki łączne – powięź, więzadła i stawy. Jest wolniejsza i bardziej medytacyjna w swoim charakterze, dając ci przestrzeń do zwrócenia się do wewnątrz oraz dostrojenia się zarówno do umysłu, jak i fizycznych wrażeń ciała.
Z racji tego, że pozycje utrzymywane są przez dłuższy czas yin joga pomaga rozciągać i wydłużać rzadko używane tkanki, jednocześnie ucząc, jak oddychać pomimo dyskomfortu i pozostawać w pozycji dłużej ze stając się obserwatorem swoich myśli, oddechu i wrażeń w ciele.
Jaki jest przebieg sesji?
Przywitanie
Poznamy się w krótkiej rozmowie. Przedstawię plan warsztatu. Wysłucham Waszych oczekiwań i potrzeb, aby dopasować praktykę dla każdego uczestnika. To Wasze potrzeby i poziom zaawansowania są najważniejsi/sze.
Praktyka jogi
W trakcie spotkania zapoznam Was z metodą praktyki jogi powięziowej. Dzięki tej metodzie każdy mogę Wam zaproponować indywidualne warianty asan, nawet jeśli macie problemy zdrowotne. Nie ma znaczenia czy już praktykujesz jogę od dawna czy dopiero zaczynasz. Dzięki indywidualnemu podejściu do każdego uczestnika, bez problemu wykonasz każdą asanę w dla Ciebie bezpiecznej formie.
Relaksacja dźwiękiem
Po praktyce jogi odbędziesz zasłużony relaks dla odprężenia, oczyszczenia ciała i umysłu ze skutków stresu. Wibracje mis tybetańskich i gongu wymasują Wasze ciała, a kojące dźwięki dzwonków koshi wprowadzą nas w stan błogostanu.
Medytacja / oddech
Podczas całej praktyki będziemy obserwować oddech, odczucia w ciele, pojawiające się emocje, myśli i wreszcie chwile zatrzymania. Naturalnie pojawi się stan medytacji.
Czym jest joga yin powięziowa
Yin joga, czyli joga powięziowa, powstała stosunkowo niedawno – dopiero w latach 70. XX wieku. Opiera się na badaniach Toma Myersa na temat powięzi – czyli sieci tkanek ciągnących się w ciele człowieka i okalających nerwy, mięśnie, organy i kości. Powięzi w zaskakujący sposób pokrywają się z meridianami medycyny chińskiej.
Joga yin powięziowa ma na celu poprawę kondycji stawów oraz zwiększenie zakresu ich ruchów. Jest idealna dla osób z problemami artretycznymi, a także dla tych, którzy chcą zawczasu zadbać o kondycję aparatu kostnego w swoim organizmie.
Wolisz regularne zajęcia lub prywatne?
Najważniejsze pytania
jak długo trwa sesja?
Sesja tematyczna trwa 1,5h.
Co potrzebuję ze sobą zabrać?
Najlepiej załóż na siebie od razu strój do praktyki (zwykłe leginsy czy spodenki i koszulka). Ćwiczymy bez butów.
Możesz, ale nie musisz zabierać swojej maty
Zapewnimy dla Ciebie wszystkie potrzebne pomoce, w tym również maty.
Zostaw buty i zmartwienia przed wejściem
Studio jogi to też dom mieszkalny. Panuje tu rodzinna i przyjacielska atmosfera. Chodzimy i ćwiczymy boso.
Przeciwskazania do praktyki yin jogi
Ciąża – więzadła, szczególnie te wokół stawów biodrowych, są już bardziej elastyczne w czasie ciąży ze względu na hormon relaksynę. Większość pozycji Yin Jogi kładzie nacisk na rozciąganie dolnych partii ciała, dlatego kobiety w ciąży powinny ćwiczyć je ostrożnie i wybierać np. pozycje jogi w ciąży.
Niedawno przebyte lub trwające urazy pleców, szyi, stawu krzyżowo-biodrowego lub bioder,
Osteoporoza – Yin Yoga kładzie nacisk na wiele pozycji siedzących, pochylonych do przodu, co może zaostrzyć kifotyczną krzywiznę klatki piersiowej, dlatego osoby cierpiące na osteoporozę powinny zachować ostrożność.
Jak trafić?
Studio Jogi zlokalizowane jest w dogodnym miejscu z możliwością bezpłatnego parkowania w dzielnicy Sadyba w Warszawie przy ul. A. Locciego 25. Idealne miejsce do praktyki jogi dla mieszkańców dzielnicy Mokotów, Sadyba, Stegny, Służewiec, Wilanów, Wawer, Ursynów, Ksawerów, Czerniaków.
Czy w studio są maty?
Tak, są maty i inne sprzety.
